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漫舞心知识 | “没心没肺”,活得才会累!你的心肺功能还好吗?



经常听见有人和小葵说

“没心没肺活的不累”

还说自己就是心肺功能太好

所以才活的这么辛苦


小葵听完真的是哭笑不得

这位朋友

你对心肺功能是不是有点误会?

今天小葵就要好好说一说

这大于天的“心肺功能”




- 怎样才算心肺功能强大 -


心肺功能好是人体健康的首要标志。


心脏和肺脏是主要的内脏器官,健康的心脏,心肌发达,心容量大。


由于身体在一定的时间内,需要的血液是一定的,心跳一次的排血量增多了,心脏跳动的次数就要减少,一般来说,心跳减慢是一种好现象,能使心脏在跳动后有较长的时间进行休息,不容易发生疲劳。



健康的肺脏,肺活量比一般人大,肺内气体交换良好,胸廓发达,呼吸肌强壮、呼吸缓慢而深沉,每分钟呼吸10次左右就能满足身体对氧气的需要。


这种功效高,用力省的呼吸方法,能够防止呼吸器官过度劳累,发生呼吸道疾病。当心脏功能、肝脏、胃肠等内脏器官的血液循环旺盛,营养供应充足,也处于健康状态。



- 年轻人心肺功能就好吗? -


很多人都认为心肺功能差是老年的人专利,其实并不是。中年人、青年人,甚至是中小学生,都存在肺功能明显下降的现象。


教育部曾做了全国学生体质和卫生健康调查,与十几年比较发现,学生的身高、营养状况等都在上升,但是肺活量却在下降,有的孩子肺活量甚至下降了300毫升,下降幅度达10%。



如果你上楼梯、追巴士、爬山的时候都会感觉非常力不从心,而且总是气喘吁吁,这便是肺功能下降的表现。并且说明健心肺已经到了刻不容缓的地步。



那么大家在心肺功能很重要之后,要怎么知道自己心肺好不好呢?别急,今天小葵就教大家如何自测心肺功能。




如果大家测出来结果不怎么理想,没关系,小葵还准备了一些锻炼技巧,这就分享给大家。


- 慢 跑 -



慢跑能在锻炼内脏器官同时也能锻炼身体和下肢的主要肌肉群。



强度:


至少要跑10分钟以上,锻炼一段时间后可延长至20—30分钟。中老年人在初次慢跑锻炼时,可先进行走——跑交替,待身体适应后,调整为全程慢跑。



- 爬楼梯 -



爬楼梯随时随地,简便易行。可促进血液循环,使心输出量加大,吸入的氧气比安静时增加8—10倍,能明显改善心肺机能、肌肉力量和灵活性。



强度:


中老年人刚开始每次爬4—5层,之后缓慢增加层数,保持中低等强度。有心肺疾病者要遵医嘱运动,有他人陪护运动。



- 游 泳 -



游泳时必须克服水的阻力,促使心脏更有力的搏动,更用力的呼吸。



强度:


心率在120—130次/min,时间为20—30分钟。


体质差的中老年人或有心血管疾病哦患者可降低运动强度或者不采用游泳锻炼,运动时一定要有人陪同初练者可每次只运动4—5分钟,经过几周努力后,逐步增加到30分钟。



- 跳 舞 -



跳舞作为一项有氧运动,有舒筋活血、锻炼腰腹肌肉的功效。



强度:


争取每天早、晚各做一次。3支舞蹈为1组,每次做3—5组,运动强度以微微出汗为宜。



介绍了这么多

其实加强心肺功能的关键点

就在于一句话:

大家平时一定要多多运动

要有锻炼的意识

这样才能防患于未然

不如就从我们多力的每日八分钟

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