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每日8分钟 | 力量篇第一课来了!新的篇章,继续加油!(内含章节福利)



亲爱的各位葵粉们

如果你们坚持练习到今天的话

那么恭喜大家完成了

耐力篇的所有课程啦!


当然,完成一个阶段的挑战后

自然也会迎接一个新的挑战

这不,力量篇的第一课

已经正式上线啦!




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即刻观看视频,开始打卡!





多力每日8分钟 力量篇

上肢肌肉力量练习 图解




这套健身操作为力量篇的第1支

提升了一些动作的难度和强度


1

热身部分


这个部分,王老师会通过绕肩、推手、扩胸来放松肩部肌肉。主要是以下的3组动作:



向后绕肩,活动肩部肌肉



左右踏步、扩胸



双手握拳、向上推手


2

训练部分


这个部分,我们会通过哑铃的辅助,更好的去锻炼肌肉,同时让手臂线条变的更加优美哦,不过大家一定要注意挑选适合自己的哑铃重量。这一段主要有以下3套动作:



小葵健身小Tips


如果之前没有用哑铃锻炼过,葵粉们可以从250g的哑铃开始锻炼,等到习惯这个重量后,再慢慢往上加。千万不要因为图快,一开始就用很重的哑铃,那样会伤害到肌肉哦。





双腿打开与肩同宽

慢慢的伸直手臂

跟随着音乐绕肩旋转

感受一下哑铃的重量



双臂侧开,左右踏步

鼓点声响起来后

大家要努力跟上快速的节奏哦



手臂连续屈伸

做这个动作的时候

想象一下展示“我很强壮”的经典动作


3

放松部分


这个部分,王老师会带领我们慢慢放松肩臂,调整呼吸,恢复状态。



弓步拉伸手臂

据说经常做这个动作

身体曲线会很好看哦



双手打平,向上抬臂


左右踏步

手臂在空中的时候记得甩一甩


手臂放置头后方

像伸懒腰一样吐气放松

这样,一整套动作就结束啦





本期BGM




本期的前2支背景音乐均来自美国大名鼎鼎的“变装皇后”制作人——RuPaul(鲁保罗)


图为 RuPaul 获得第69届艾美奖


才华横溢的Repaul身兼制片、演员、音乐人等多重身份,他的综艺风靡全美,综艺中所用的自己创作的音乐亦是颇受大众喜爱。


这次的前2支背景音乐分别是:


热身部分:动感十足的《Cover Girl》(封面女孩)。


训练部分:这里的音乐变成了轻快切节奏感很强的《Sissy That Walk》(像个淑女一样走路)!


而放松部分的歌曲,则是选用了澳大利亚歌手Darren Hayes(戴伦海斯)的作品,这首《Creepin'up on you》(情不自禁爱上你)也是他传唱度极高的代表作之一。


Darren Hayes专辑《SPIN》封面


● ● ●


 八分钟激励时间 



手臂有力气

才能给宝宝亲亲抱抱举高高




很多宝宝喜欢“举高高”的游戏,但是这个游戏一般只有爸爸才能和宝宝玩。很多妈妈没有办法长时间把宝宝托举起来。


但在《妈妈是超人》中,经常锻炼的贾静雯能很轻松的搞定两个娃,不管波妞要多少次“举高高”,贾静雯也没在怕的。


因此,对于很多妈妈来说,适量的上肢力量的锻炼是很有必要的,除了能增加手臂力量之外,还能有效的缓解肩颈的酸痛感哦。






章节福利




从第一支健康8分钟的视频发布到现在已经3周了,葵粉们有感受到自己身体的变化吗?动作是不是越来越驾轻就熟了呢?小葵也很想看看大家跳健康操的样子!


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